Sport für zu Hause 1
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Sport während der Ferien, in der Quarantäne oder zum tagtäglichen Üben zu Hause
Wenn ihr zu Hause seid, es euch gut geht, dann macht bitte jeden Tag sportliche Übungen von 10 min am Tag bis 60 min am Tag.
WICHTIG!
AUFWÄRMEN (Warmmachen), um die Muskeln auf die Belastung vorzubereiten, die Leistungsfähigkeit zu erhöhen und das Verletzungsrisiko zu verringern.
ERWÄRMT EUCH 10 - 15 MIN.
vor Liegestützen
Handgelenke, Schultern und Ellebogen vorbereiten, erwärmen nicht vergessen
vor Kniebeugen
Beine und Gelenke erwärmen
Wieviel Sport sollte ich machen?
Hier findet ihr die Normen (Übung anklicken)
Liegestütze (in 30 Sekunden)
Crunch/ Rumpfbeugen (in 30 Sekunden)
Seilspringen (eine Minute)
Liebe Schüler, ein gesundes neues Jahr wünschen euch die Lehrer.
Bitte macht wie abgesprochen regelmäßig Sport, trainiert die Grundübungen. Ihr findet weitere Übungen im Internet, zum Beispiel unter Silvia Kaiser, die im Pilateskurs die Sprecherin ist.
(Pilates ist angedacht für Klassen 9 und alle die es versuchen wollen.)
PILATES
Bindet bitte lange Haare zusammen, zieht rutschfeste Socken an und für die erste Pilatesstunde benötigt ihr einen Besenstiel und für die zweite Stunde ein Kissen.
Hier findet ihr eine kurze Einführung. Die Videos der ersten und der zweiten Übungsstunde starten mit einem Klick auf die Schaltflächen (Verbindung zu YouTube).